Sehat ki Baat

नींद हमारे जीवन का बहुत ज़रूरी हिस्सा है। जैसे शरीर को ऊर्जा पाने के लिए खाना और पानी चाहिए, वैसे ही दिमाग और शरीर को आराम और मरम्मत के लिए नींद चाहिए। लेकिन आजकल व्यस्त दिनचर्या, तनाव और मोबाइल-इंटरनेट के कारण लोग पर्याप्त नींद नहीं ले पाते। Image Source: Pixabay वयस्कों के लिए रोज़ाना 7 से 8 घंटे की नींद आवश्यक मानी जाती है। अगर लगातार कम सोते हैं तो यह शरीर और मन दोनों पर बुरा असर डाल सकता है। आइए जानते हैं कम सोने के नुकसान विस्तार से। कम सोने के तुरंत नुकसान 1. थकान और ऊर्जा की कमी नींद पूरी न होने पर दिनभर थकान रहती है और काम करने का मन नहीं करता। 2. ध्यान और एकाग्रता में कमी कम सोने से दिमाग सही से फोकस नहीं कर पाता, जिससे पढ़ाई और काम प्रभावित होता है। 3. चिड़चिड़ापन और मूड खराब नींद की कमी से मन अशांत रहता है, गुस्सा जल्दी आता है और छोटी-छोटी बातें परेशान करती हैं। 4. सिरदर्द और आंखों में जलन नींद पूरी न होने पर अक्सर सिरदर्द और आंखों में भारीपन महसूस होता है। कम सोने के लंबे समय के नुकसान 1. दिल की बीमारियाँ लगातार कम सोना दिल की धड़कन और ब्लड प्रेशर को प्रभावित करता है, जिसस...

आज की तेज़ रफ़्तार ज़िंदगी में हम शारीरिक स्वास्थ्य (Physical Health) पर तो ध्यान देते हैं, लेकिन अक्सर मानसिक स्वास्थ्य (Mental Health) को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। जबकि स्वस्थ मन के बिना जीवन खुशहाल नहीं हो सकता। मानसिक स्वास्थ्य का सीधा असर हमारे रिश्तों, कामकाज, पढ़ाई और जीवन की गुणवत्ता पर पड़ता है। Image Source: Pixabay इस ब्लॉग में हम जानेंगे – मानसिक स्वास्थ्य क्या है, इसकी ज़रूरत क्यों है, खराब मानसिक स्वास्थ्य के लक्षण क्या हैं और इसे बेहतर बनाने के आसान उपाय कौन–से हैं। मानसिक स्वास्थ्य क्या है? मानसिक स्वास्थ्य का मतलब है – हमारा मन, सोच और भावनाएँ किस तरह संतुलित हैं। अगर इंसान तनाव से निपटने, सही निर्णय लेने, रिश्ते निभाने और जीवन का आनंद लेने में सक्षम है तो वह मानसिक रूप से स्वस्थ है। मानसिक स्वास्थ्य क्यों ज़रूरी है? 1. तनाव कम करने में मदद करता है स्वस्थ मन हमें तनाव को सही ढंग से संभालने में मदद करता है। 2. रिश्तों को मजबूत बनाता है अच्छा मानसिक स्वास्थ्य हमें दूसरों से बेहतर तरीके से जुड़ने में सक्षम बनाता है। 3. काम और पढ़ाई में सफलता ध्यान केंद्रित करने और लक्ष्य हा...

आजकल हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure / Hypertension) एक बहुत आम समस्या बन गई है। तेज़ जीवनशैली, तनाव, अनियमित खानपान और व्यायाम की कमी इसके मुख्य कारण हैं। अगर बीपी ज़्यादा बढ़ जाए तो यह दिल का दौरा (Heart Attack), स्ट्रोक और किडनी की बीमारी जैसी गंभीर समस्याएँ पैदा कर सकता है। Image Source: Pixabay अक्सर अचानक बीपी बढ़ जाने पर लोग परेशान हो जाते हैं और तुरंत राहत चाहते हैं। ऐसे में कुछ प्राकृतिक और घरेलू उपाय अपनाकर आप तुरंत बीपी को नियंत्रित कर सकते हैं। आइए जानते हैं इन उपायों के बारे में विस्तार से। हाई ब्लड प्रेशर के लक्षण तेज़ सिरदर्द चक्कर आना धड़कन तेज़ होना बेचैनी और घबराहट सांस लेने में परेशानी नाक से खून आना (कभी–कभी) अगर ये लक्षण दिखें तो तुरंत बीपी चेक करें और सावधानी बरतें। तुरंत बीपी कम करने के घरेलू उपाय 1. गहरी सांस लेना (Deep Breathing) जब बीपी बढ़ता है तो सबसे पहले गहरी और धीमी सांसें लेना शुरू करें। 5–10 मिनट तक धीरे–धीरे सांस लेने और छोड़ने से शरीर रिलैक्स होता है और ब्लड प्रेशर धीरे–धीरे नीचे आने लगता है। 2. पैरों को गुनगुने पानी में डुबाना एक बाल्टी में गुनग...

हमारी सेहत का आधार हमारे अंगों की सही कार्यप्रणाली पर निर्भर करता है। इन्हीं अंगों में से एक है लिवर (यकृत), जो हमारे शरीर को स्वस्थ रखने में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।  Image Source: Pixabay लिवर का काम है शरीर से टॉक्सिन्स (विषैले पदार्थ) निकालना, खून को साफ करना, पाचन में मदद करना और ऊर्जा स्टोर करना।  लेकिन आजकल की अनियमित जीवनशैली, फास्ट फूड, जंक फूड, शराब, दवाइयों का ज़्यादा उपयोग और तनाव की वजह से लिवर पर बोझ बढ़ जाता है। इसीलिए समय–समय पर लिवर को डिटॉक्स करना (Liver Detox) ज़रूरी होता है। आइए जानते हैं यह क्यों जरूरी है और इसे घर पर कैसे किया जा सकता है। लिवर डिटॉक्स करने की ज़रूरत क्यों पड़ती है? खराब खानपान – तली-भुनी और जंक फूड से लिवर में चर्बी जमने लगती है। शराब और धूम्रपान – ये लिवर कोशिकाओं को नुकसान पहुँचाते हैं। दवाइयों का अत्यधिक सेवन – लंबे समय तक दवा लेने से लिवर पर असर पड़ता है। प्रदूषण और केमिकल्स – हवा और पानी में मौजूद जहरीले तत्व लिवर पर बोझ डालते हैं। तनाव और नींद की कमी – ये शरीर की प्राकृतिक डिटॉक्स प्रक्रिया को कमजोर करते हैं। लिवर को डिटॉक्...

Diabetes ek chronic condition hai jisme body glucose ko properly utilize nahi kar pati. Is condition mein sabse important hota hai diet control. Logon ke mind mein ek common question hota hai: “Diabetes mein roti khana chahiye ya chawal?” Image Source: Pixabay Is blog mein hum detail mein samjhenge ki roti aur chawal ka sugar level par kya impact hai, aur diabetic patients ke liye best option kaunsa hai. Diabetes Mein Diet Kyun Important Hai? Diabetes ke patients ke liye diet ek powerful medicine ki tarah hoti hai. Khaane mein galat choices blood sugar ko instantly spike kar deti hain. Carbohydrates (jaise roti aur chawal) blood sugar ko sabse zyada affect karte hain, isiliye unka selection carefully karna zaruri hai. Roti Vs Chawal: Glycemic Index Glycemic Index (GI) ek scale hai jo batata hai ki koi food blood sugar ko kitni fast increase karta hai. Roti (wheat flour) ka GI usually 55–70 ke beech hota hai. Agar roti multi-grain ya bajra/jowar ki ho toh GI aur low ho jata hai. White R...

Kidney stones yaani pathri ek common health problem hai jo kidneys mein hard deposits ki wajah se banti hai. Yeh chhoti ya badi ho sakti hai aur kaafi painful bhi hoti hai. Agar aapko kidney stones ka problem hai ya aap isse bachna chahte ho, toh yeh blog aapke liye helpful hoga. Image Source: Pixabay Kidney Stones Kya Hote Hain? Kidney stones solid crystals hote hain jo kidneys mein form hote hain. Yeh crystals usually calcium, oxalate, uric acid, ya cystine se bante hain. Jab urine mein yeh minerals aur salts zyada hote hain aur properly dissolve nahi hote, tab stones ban jate hain. Size ke hisaab se stones chhote bhi ho sakte hain, jaise grain of sand, ya bade bhi, jaise golf ball. Small stones urine ke through naturally pass ho sakte hain, lekin bade stones pain aur complications create kar sakte hain. Kidney Stones Ke Symptoms Kidney stones ka pain bahut severe ho sakta hai aur symptoms sudden bhi appear ho sakte hain. Common symptoms yeh hain: Severe Pain: Lower back ya side mein...

Jaundice ek aisi medical condition hai jisme patient ki skin, aankhen aur kabhi-kabhi nails peele rang ki ho jaati hain. Ye isliye hota hai kyunki blood me bilirubin naam ka pigment zyada ho jaata hai. Image Source: Pixabay Aaj ke blog me hum detail me samjhenge ki jaundice kis karan se hota hai, iske symptoms kya hote hain, kaunse risk factors hain aur ise kaise prevent kiya ja sakta hai. Jaundice Kya Hai? Jaundice ek disease nahi, balki ek symptom hai jo liver ke problem ki taraf signal karta hai. Jab liver properly kaam nahi karta ya bilirubin ki level normal se zyada ho jaati hai, tab body peela ho jata hai. Bilirubin ek yellow pigment hai jo red blood cells tootne par banta hai. Normally, liver isse process karke nikal deta hai, lekin agar liver weak hai ya blockage hai to bilirubin body me jama ho jata hai aur jaundice hota hai. Jaundice Hone Ke Karan 1. Liver ke Diseases Hepatitis (A, B, C, E virus infection) Liver damage hota hai aur bilirubin process nahi hota. Liver Cirrhosis...

Aaj ke fast-paced lifestyle mein log apne health ko ignore kar dete hain. Stress, unhealthy food, lack of exercise aur proper sleep ki wajah se kai health issues hone lagte hain. Lekin agar hum chahe to apni daily routine mein kuch simple habits adopt kar lein, toh healthy life jeena mushkil nahi hai. Image Source: Pixabay Is blog mein hum jaanenge 10 aise easy aur asardar health tips jo aapko fit, energetic aur happy banaye rakhne mein madad karenge. 1. Subah gungune paani se apne din ki shuruaat karein Har din subah uthkar 1 ya 2 glass gunguna paani peena digestion aur detox ke liye bohot acha hota hai. Aap chahein toh isme thoda lemon aur honey bhi mila sakte hain. Yeh metabolism boost karta hai aur weight loss kar mein bhi madad karta hai. 2. Healthy aur balanced diet Aapka khana hi aapki health banata hai. Daily diet mein proteins, fibers, vitamins aur minerals ko zaroor include karein. Junk food, zyada oily ya sugary cheezon se doori rakhe. Apni plate mein sabzi, daal, fruits, au...